健身的时代热潮，刺激着一波又一波的人前往健身房进行锻炼。人们对美的追求，也不再单单是瘦，线条美才是这个时代的王道。想要练线条，健身房里可不能只是跑，对肌肉的针对性锻炼是必不可少的，现在就来看看健身房的肌肉锻炼常用器械有哪些。

1、蝴蝶机

胸部锻炼是很多健身爱好者比较在意的部位。在健身房里，蝴蝶机夹胸的好处是不会因为手臂位置的变化而变化，由于可采取“桥”式动作（挺胸收腹），使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

2、史密斯架

健身房里，史密斯架对于初学者算是一种较为安全的训练器械。史密斯架是杠铃的滑动轨迹受到限制，训练者可以放心地使用大重量。而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推、肱二头肌弯举等动作，对胸大肌、肱四头肌、肱二头肌、背肌等起到良好的锻炼。

3、 卧推架

卧推架，是辅助完成卧推的器械。健身房里，卧推主要是锻炼胸肌和上肢肌肉的，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推恩能比斯密斯机多推出16%的重量。

4、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样的调节可以配合哑铃做很多练习动作。健身房里常见的是，配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作。

5、多功能训练器

多功能训练器是健身房里较大的力量训练器械，是组合训练器。用于运动全身，改善全身关节活动范围。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关节旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部矫正运动器。

6、推肩器

健身房里用于锻炼三角肌和三头肌的器械，主要是推肩器，同时也能增加肩关节的稳定性，改变手臂肌肉的不平衡。

7、提踵器

提踵器，在健身房里主要是锻炼股三头肌使用的，可以发展小腿的整块肌肉。

8、健腹轮

健腹轮是健身房里一种可以锻炼肌肉、关节和减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部、腰臂部等身体各部分的赘肉。

9、杠铃/哑铃

去健身房想增加肌肉块，杠铃练习十分必要，也是最基础的练习。初学者应将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习动作幅度相对较小，可以从不同的角度，使用不同的握距刺激肌肉。

哑铃，没有动作轨迹的限制，使用起来更为灵活，掌握起来也较为简单，所以建议有一定基础的后再来使用哑铃刺激肌肉，而且哑铃可以锻炼到一些大型器材难以锻炼的部位。

10、引体向上训练器

引体向上是健身房里较为实用的一款健身器材，集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能于一体。

想要线条，必须得练肌肉。健身房里这么多练肌肉的器械，不好好利用就是浪费。所以，如果你想练出马甲、练出腹肌、练出人鱼线，一定要认识并了解健身房里这些肌肉训练器，知道怎么用，都是锻炼哪些部位的，才能更好地让这些健身器材为你服务。