宝德龙力量器械BPR-03C仰卧推胸机是商用专业固定轨迹力量训练器械，运行轨迹稳定、安全性高。主要锻炼胸大肌，同时辅助锻炼肱三头肌、三角肌前束。适合健身初学者及长期塑形、增肌人群使用，可有效提升胸部肌肉力量、饱满度与胸型线条。

训练前调节方法

1. 调节座椅高度

根据自身身高调整座椅档位，使双手握住手柄时，手柄对齐胸部中束位置，肘关节自然呈90度，小臂平行地面，保证发力角度标准。

2. 选择合适配重

初学者建议使用轻重量，保证动作标准；有训练基础者可循序渐进增加重量，禁止盲目超负荷训练。

3. 身体姿势准备

臀部坐实座椅，腰背、肩胛骨全程紧贴靠背，核心收紧、双肩下沉不耸肩。双脚平稳全掌踩实地面，身体保持稳定不晃动。

标准动作步骤

1. 双手对称握紧器械把手，手腕保持中立，不塌腕、不翻腕，全身姿势调整稳定。

2. 发力推起（呼气）：胸部主动发力，匀速向前推送把手，手臂缓慢伸直，推至手臂接近伸直状态，肘关节不要完全锁死。顶峰短暂停顿，收紧胸肌，感受胸部挤压发力。

3. 缓慢还原（吸气）：控制配重缓慢原路回落，速度慢于推起速度，充分拉伸胸肌。回落至肘关节90度、胸部完全拉伸即可，不要完全松力、不要让配重撞击底座。

4. 保持均匀节奏重复动作，全程动作平稳、连贯、可控，不借力、不弹震、不甩身体。

呼吸方法

• 向前发力推胸时 呼气

• 缓慢放回还原时 吸气

• 动作过程自然呼吸，禁止长时间憋气，避免头晕、发力僵硬。

发力要点

1. 以胸肌主导发力，手臂仅辅助传导力量，避免肩膀、斜方肌代偿。2. 全程沉肩收腹，背部不离靠背，禁止塌腰、挺腰借力。

3. 控制离心回落速度，慢放是增肌塑形的关键。

安全注意事项

1. 训练过程如出现肩痛、肘痛、关节不适，立即停止训练并调整重量与姿势。

2. 禁止大幅度借力、猛推猛放、惯性晃动，防止肌肉拉伤与关节损伤。

3. 训练结束后，待配重完全归位、器械静止后，再松开把手、起身离开。

4. 高血压、腰背损伤、肩关节不适人群谨慎使用。