跑步机

跑步机应该是大家了解度最高的健身器械，基本上是健身房的标配，主要的功能是以有氧锻炼为主，通俗点说就是跑步。

大家可以根据自己的承受能力和锻炼目的，选择合适的配速进行锻炼，无论是作为主要健身方式还是健身前的热身，跑步机都是一个不错的选择！

当然对于跑步机还是存在很多争议的，在一部分人看来，不就是跑步吗，哪里都能跑，犯不上去健身房，还要花钱。

其实这是一种常见的健身误区，户外锻炼，会有很多不确定因素，比如要考虑风阻、天气、路况等等，如果你是要健身减脂、塑形的话，专业的跑步机训练一定是必不可少的。

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式，相当于室内自行车，也属于有氧运动的一种，非常适合多人一起锻炼。

锻炼时，伴随着音乐和口号，大家会进入一个特定的节奏中，可以有效地缓解训练中的疲劳感，效果非常好。

通常动感单车分为力量锻炼和强度锻炼两种方式，大家可以根据自身状态和体能情况来选择合适的锻炼强度。

另外，动感单车可以很好的锻炼到腿部肌肉，增强肌肉的力量的耐力，对促进骨骼生长有一定的帮助作用。

划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器，可以调用全身超过84%的肌肉，包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群，并且可以通过加快速度来快速燃脂，有效提高身体的心肺功能和爆发力。

划船机还可以有效地促进腰部肌肉群的血液循环，最适合平时不怎么运动的人群，尤其是长期坐在电脑前工作的白领阶层！

椭圆机的运动强度并不高，但是很有效，椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动，能有效调动非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉，而且对坐骨神经也有正向刺激。

它是对膝盖冲击力最小的器械之一：因为始终是“踩空”的踏步，踏板没有撞击到地面上，运动对膝盖的冲击非常小，安全系数很高。因此适合更多的人群，复健、老人等也能非常轻松地使用。

蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器械，主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种常见的力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动，活动手臂及肩膀，防止肌肉拉伤。

蝴蝶机分为正反两种训练方式，可以通过反向蝴蝶机锻炼两个相反方向的发力肌肉，对背部肌肉群及三角肌也有很好的锻炼效果。

史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器械，它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制，使用时安全性较高。使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量。

另外，史密斯架不单单局限于深蹲的练习，还可以借助平板凳，完成卧推动作，除此之外，还可以做俯姿划船、二头肌弯举等动作，被誉为健身房中的“全身运动器械”。

以上就是健身房中常见的健身器械，对于零基础的小白来说，这些知识点就足够了。

不管各种器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，就可以举一反三，走进健身房时就不会再懵逼了！