史密斯架是一种古老且非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量。

史密斯架有很多种，垂直式的(大多数)、倾斜式的(少数)，有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的(麦克斯机)，零摩擦的、摩擦阻力大的等等，目前首推宝德龙健身器材生产厂家生产的史密斯架，宝德龙健身器材是国内知名的健身器材国货品牌。

史密斯架的用途非常广，我们常用它锻炼以下几个部位

一、胸肌

主要是采用卧推训练动作 ，使用了史密斯架，不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。虽然使用史密斯架可相对的减少摇晃，但是极大重量时使用史密斯架后会对关节造成一定程度的损伤，特别是将杆放回架上时。

二、臀肌、股二头肌

主要是做深蹲训练动作，当我们借助史密斯架进行深蹲的时候，首先，不用担心左右摇晃的问题，因为杠铃已经被牢牢地固定住了，这个时候，我们需要根据杠铃的轨道来调整自己的姿势，可以避免乱晃的问题。只要沿着特定的轨道发力，杠铃就能够被举起来，然后做出标准的深蹲动作，训练的安全性非常高。

史密斯架深蹲需注意：虽然在史密斯架的帮助下，杠铃深蹲变得“轻而易举”，不过，因为极大地避免稳定性的问题，如果长时间用史密斯架深蹲的话，我们身体自身的稳定性就大打折扣，这也就是为什么新手可以在史密斯架上轻松扛起杠铃，而不能很好地做小重量杠铃深蹲的原因。

三、小腿肌肉

主要是做站姿提踵动作，与普通的提踵器相比，史密斯架的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的，而不是通过什么接触板，训练效果更佳。

站姿提踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展，然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于"顶峰收缩"，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。

四、股四头肌

采用窄站距深蹲，使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。